bardzo nog

[...] -4x14 -górne - spięcia z obciążeniem 10kg na Klatce lub w rękach 4x14 Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Ok Poprawione mozesz sprawdzic, Powiedz mi jeszcze czy nie za bardzo przełądowałem seriami powt 14-12 dam. Czy moge priorytetowe partie dać na początek ?

[...] 75g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-05 Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Wpadłam dziś na bardzo głupi pomysł żeby zrobić interwały parę godzin przed treningiem bo akurat miałam więcej czasu :)) raz, że było mega ciepło i ledwo dyszałam, a dwa, że siła na treningu [...]

[...] gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii ło kurva coraz ciężej to wszystko idzie @-|%-) zmęczona trochę jestem ale jakoś cisnę, dupa musi być na lato %-) trochę kolana bolą jak kucam ale na treningu tego jakos bardzo nie czuję

[...] 45 min +rozciąganie w WL sztanga mnie prawie zmiażdżyła, miałam dokładać a znów zostałam na tym samym @-) rozpiętki, wyciskanie już lepiej podciąganie tym razem strasznie opornie szło, na raty wiosło jako tako to truchtanie mnie trochę orzeźwiło ale potem łeb zaczął boleć i dziś się nie wyspałam za bardzo, mam nadzieję, że dziś lepiej pójdzie

[...] gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 8. Cardio truchcik 45 min Nawet nie było tak bardzo źle, progresu brak chociaż spodziewałam się, że na takich kcal dużo gorzej będzie szło - ale jakoś chyba siłą przyzwyczajenia lecę z koksem %-) Tylko przerwy dłuższe i [...]

o nieeee.... juz zadnej wycinki chyba ze jak bede wazył 100 kg i bde bardzo ulany. to ze ją teraz robilem to był błąd. nóg odkąd zaczałem znów masowac nie robie nog. czasu nie mam. "W mej głowie inne piersi fruwają.." :D

[...] 1- prostowanie ramion wyciagu górnego stojac 3 Serje 12, 10, 10, 6. jako drugie cwiczenie 4x10 //Tu pewnie powinienem wrzucic cos w innej plaszczyznie niz stojacej, ale nie bardzo mam warunk do cwiczenia tego, a francuz ponoc kontuzjogenny... polączenie masz kiepskie... zrób: klatka + tric plecy + bic nogi + barki Jak poprawisz wszystko i [...]

nie uwzględniłem treningu brzucha i przedramion. Nie wiem za bardzo gdzie można to wpiąć. PLAN TRENINGOWY: poniedzialek klatka+triceps klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,10,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -przenoszenie sztangielski w leżeniu w poprzek ławki poziomej-12,10,10,8 [...]

Kreatyna na tym etapie to był bardzo wielki błąd. ' Skup się na diecie, plan bardzo słaby, zacznij sobie od jakiegoś prostego planu całościowego opartego o same wielostawowe ćwiczenia i buduj podstawy masowo-siłowe. Klata tyle razy w tygodniu, brak nóg = całe ciało stoi w miejscu, biceps też, nie wykorzystujesz potencjału, nogi to połowa ciała i [...]

[...] tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w białko musiałbym się zaopatrzeć dobrze i to staram się zrobić. W ogóle to najpierw piszesz: "Co do [...]

[...] nie przeszkadza, w tym sporcie nie trzeba miec duzo sily, najwazniejsza jest technika. podstawa to nauczenie sie balansowania cialem i uzywanie nóg, silne rece nie sa az tak bardzo potrzebne. Sprzet wiadomo ze troche kosztuje ale jezeli chcesz sie wpinac po sciezkach wspinaczkowych na skałach to wystarczy Ci kilka ekspresów, 25 metrow liny [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

[...] prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch To jest przykaldowy trening wedlug porad Michaila Sam go stosowalem i bylem bardzo zadowolony Na podstawie tego planu sam sprobuj dokonczyc plan Podpowiem ci tylko polaczenia klatka, triceps,brzuch grzbiet,biceps, przedramiona

[...] W SUPERSERII Z: 20 +5 4a FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 38 +2 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁSZTANGA 41 +2 6 DZIENDOBRY 46 +1 7 7 MINUTES ABS trening bardzo przyjemny mialem duzo motywacji.zarzucilem na poklad miarke WF z aminami zeby nie bylo problemow z zasnieciem i wsumie trening rewelka wiec nie bede sie niepotrzebnie [...]

[...] żyję ale później stało się już uciążliwe. Biceps na szczęście nie ucierpiał (a może powinien?). Dziś wstałem jak nówka, a zakwasy zeszły jak ręką odjął :) Trening zacząłem bardzo fajnie, pełen energii i wigoru, który niestety pod koniec treningu mnie już opuścił Po krótkiej kąpieli trochę się orzeźwiłem i znów normalnie funkcjonuję, mam [...]

WL raczej bez zarzutu. SQ - mógłbyś ciut niżej schodzić (głupio tak pouczać jak sam robię płytko %-) ) wiosło - wydaje się ok, ale dowal ciężaru, bo ten ruch aż za bardzo kontrolowany się wydaje %-) PP - rób trochę inaczej. Najpierw opuść sztangę na obojczyki, dopiero potem zaczynaj wybicie z nóg, a nie wszystko na raz :-) dipsy git.

[...] na jednej sesji treningowej. Zamiast tego porponuje super-serie przy użyciu metody drabin. Podciąganie-unoszenie nóg Pompki-brzuszki Przysiady-wymachy nóg w tył http://www.sfd.pl/Trening_metoda_drabinkow%C4%85-t505607.html stosuj tę metodę bardzo dobra. Oczywiście w poszczególnych seriach nie robisz żadnych przerw tylko przeplatasz ćwiczenia.

[...] mięśniami opuszczamy sztangę do momentu, w którym kąt między ramionami i przedramionami wyniesie około 90 stopni wstrzymujemy wtedy ruch na kilka sekund, po czym opuszczamy bardzo wolno sztangę powracając do pozycji wyjściowej. Ciężar opuszczamy do momentu rozciągnięcia bicepsów. Pamiętajmy jednak, że pełne rozciągnięcie bicepsów, to nie to [...]

Dzisiaj zestaw A i kompleksy sztangowe. Dziś na treningu wielkie zmęczenie, ogólnie bardzo szybko się męczyłem. Powodem zmęczenia może być to, że mało węgli dziś spożyłem. Trening Zestaw A 45 sekund przerwy pomiędzy seriami: - Wyciskanie sztangi płasko leżąc 12x80kg 12x80kg 8x80kg, - Arnoldki 2 serie 10x18kg, - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10x35kg, - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12x25kg, - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3 serie 12x18kg - Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 serie 12x25kg, Oprócz tego przed treningiem bardzo lajtowo 4 km w 25 minut, spokojne tempo i powoli przyzwyczajam kolano do pełnego obciążenia.